Spacerem po zdrowie

Spacer – forma aktywności fizycznej, która jest w zasięgu możliwości każdego człowieka. Możemy spacerować właściwie w każdym wieku i o każdej porze roku. Czy spacer naprawdę może przynieść dobre skutki i przysłużyć się zdrowiu?

Dzisiejszy zabiegany świat stawia na wygodę. Liczy się też czas, dlatego tak niewiele osób chodzi pieszo czy spaceruje. Tymczasem niektóre przeprowadzone badania wskazują, że chodzenie daje mnóstwo korzyści. Regularne spacery zmniejszają zapadalność na choroby serca, udar, cukrzycę, a także wzmacniają kości, chroniąc przed osteoporozą. Nasze ciało staje się bardziej giętkie, a organizm wytrzymalszy. Spacerowi towarzyszy także spalanie zbędnych kalorii, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać odpowiednią wagę. Wieczorny spacer pozwala na lepszy sen. Kto regularnie spaceruje, sprawniej myśli. Osobom cierpiącym na depresję pomaga skuteczniej walczyć z chorobą. Same korzyści! A to nie koniec. Jak każda inna aktywność fizyczna, spacerowanie stymuluje wydzielanie endorfin, czyli substancji chemicznych w naszym mózgu, które wykazują działanie odprężające, przeciwbólowe i dodatnio wpływają na samopoczucie.

Jak się przygotować do spacerowania? Nie potrzebne jest żadne specjalne przeszkolenie czy szczególna sprawność fizyczna. Wystarczą chęci i dobre buty. Dobrze jest ubrać się na spacer w wygodne, luźne rzeczy, na tak zwaną cebulkę. Gdy podczas spaceru ciało się już rozgrzeje, wtedy w razie potrzeby łatwo coś zdjąć. Buty które uczynią spacer przyjemniejszym powinny być lekkie, miękkie, na niskim obcasie oraz posiadać szeroki nosek. Zaleca się, żeby było nieco wyższe od takich, które nosi się zazwyczaj. Warto zabrać ze sobą wodę, zwłaszcza jeśli planuje się spacer trwający ponad pół godziny lub spacer w porze letniej. Inne wartościowe zalecenia, podnoszące efektywność spacerowania to:

- trzymaj prostą postawę, nie zaciskaj dłoni, natomiast łokcie i kolana nieco zegnij;

- idąc staraj się kłaść ciężar ciała na piętę, a potem płynnie przenieść go na palce,

- utrzymuj tempo umiarkowane – wcale nie musisz iść szybko,

- poruszaj ramionami w przód i w tył, łokcie trzymając blisko ciała.

Nawet jeśli brzmi to skomplikowanie, to takie nie jest. To naturalny sposób chodzenia większości piechurów. W trosce o dwoje zdrowie spacerujmy jak najczęściej.